Burnout vermeiden, Konzentration steigern / verbessern!
Die meisten Menschen erleben eines der größten Problem dieser stressigen Zeiten inzwischen immer häufiger: Die inneren “Batterien” sind leer. Man fühlt sich ausgepowert und überfordert, kann sich nicht mehr konzentrieren. Man zweifelt an sich selbst und versucht die Probleme mit neuer Energie anzugehen. Dabei kommt man sich doch vor wie Sysiphos. Der den schweren Stein immer wieder mit letzter Kraft auf den Berg schleppt und dann jedes Mal wieder erleben muss, wie er wieder hinunter rollt.
Man zweifelt an seinen Fähigkeiten, was man früher mit Elan angehen konnte, ist heute einfach nicht mehr möglich. Es fehlt an der nötigen Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Diese Konzentrationsschwäche resultiert meist aus einer emotionalen Erschöpfung und führt am Ende der Skala zu Befunden wie “Burnout” – jeder Fünfte in Deutschland soll inzwischen schon betroffen sein.
Dieser Weg beginnt am Arbeitsplatz oft mit echter idealistischer Begeisterung. Frustrationen führen dann schnell zu Desillusionierung, man wird apathisch und danach häufig auch depressiv.
Wir suchen hier nach Wegen, den Effekt zu bekämpfen, die Konzentration zu steigern und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Damit man mit gesteigerter Konzentration wieder an seine alte Leistungsfähigkeit anknüpfen kann.
Studie zeigt: Wir lassen uns zu leicht ablenken
Ertappen Sie sich gelegentlich auch beim wahllosen Surfen im Internet, obwohl Sie aktuell eigentlich durchaus wichtigere Aufgaben zu erledigen hätten? Das Sie mit diesem Verhalten nicht alleine sind, sondern recht viele Menschen solche und ähnliche Mechanismen entwickeln, zeigt eine Studie der Uni Bonn: Ein Informatiker der Universität Bonn wollte es genauer wissen und entwickelte sie App “Menthal”, mit der die Smartphone-Nutzung der Menschen gemessen werden kann. Der Forscher wertete die Daten von ca. 60.000 Nutzern der App aus. Das Resultat zeigte, dass die Probanden ihr Smartphone im Schnitt etwa 53 Mal pro Tag entsperrten und so ihre eigentliche Tätigkeit etwa alle...
Ablenkung als Konzentrationshemmer
Ein Faktor taucht eigentlich immer störend auf, wenn man sich konzentrieren oder konzentriert bleiben möchte: Die Ablenkung ist ein Konzentrationshemmer, der jedem Menschen Probleme bereitet. Dummerweise sind die ablenkenden Faktoren aber eine recht individuelle Angelegenheit. Der oder die Eine lässt sich von Radio oder Fernseher ablenken, für andere Personen kann passende Musik die Konzentration sogar verbessern. Daher ist es die wichtigste Frage für jemanden, der Ablenkungen vermeiden und seine Konzentration hoch halten möchte, wovon er oder sie sich ablenken lässt. Am besten denken Sie gründlich über Ihre stärksten persönlichen Ablenkungsfaktoren nach, bevor sie daran gehen können, diese gezielt zu eliminieren: Schauen Sie sich...
Häufige Störungen der Konzentration
Es gibt einige bekannte Verhaltensweisen, die die Konzentration auf eine Aufgabe nicht nur stören, sondern unter Umständen auch unmöglich machen. Der wichtigste Hinweis ist hier, sich keine Ziele zu setzen, die man kaum schaffen kann. Kleine Ziele zu setzen vermeidet Überforderung Das Erreichen kleiner Ziele mit eingeschobenen kurzen Pausen ist sicherlich effektiver als stundenlanges Verbeißen in die Aufgabe mit der dann unvermeidlichen Erschöpfungspause. Dabei bleibt nicht nur der Konzentrationspegel konstant, und man erlebt auch immer wieder Erleichterung und Glücksgefühle, wenn man seinem Gesamtziel wieder einen kleinen Schritt näher gekommen ist, ohne dabei den Überblick zu verlieren. Multitasking hilft nur Computern Multitasking, also das...
Hausmittel gegen Konzentrationsschwäche
Besser nachdenken, konzentriert dabei bleiben - was hilft? Wenn die Fäden immer wieder reißen und Ihnen trotz aller Anstrengung fehlende Begriffe immer wieder entgleiten oder gar nicht mehr einfallen, sieht das sehr nach einem Anfall von Konzentrationsschwäche aus. So etwas passiert nicht nur in besonders stressigen Situationen wie Prüfungen und Klausuren, sondern auch bei der normalen Arbeit – besonders, wenn man schon zu lange zu konzentriert einer Aufgabe nachgeht. Jeder hat so seine Methode, irgendwie über diesen...
Die beste Zeit für konzentriertes Arbeiten
Die Menschen sind ziemlich unterschiedlich gestrickt, weshalb sie auch zu unterschiedlichen Tageszeiten am konzentriertesten arbeiten können. Und die maximale Zeitspanne, während der sie sich vollständig konzentrieren können, liegt bei nur ungefähr 30 Minuten. Bei den meisten Menschen klappt das in aller Regel am besten am Morgen. Das heißt also, dass wir nicht den ganzen Tag lang total konzentriert und effizient sein können - manche von uns sind vor allem früh morgens sehr aktiv, andere wiederum erst spät abends. Um...
Ginkgo verspricht Konzentration im hohen Alter
Mit höherem Alter wird das Gedächtnis immer träger. Immer wieder passiert es, dass wir Dinge vergessen oder sehr lange, manchmal auch zu lange brauchen, bis uns diese Dinge wieder „einfallen“. Wie sollte man sich auf etwas konzentrieren können, das einem gerade nicht einfallen will? Abhilfe verspricht ein chinesischer Baum mit ungewöhnlichen, fächerförmigen Blättern, der Ginkgo Biloba, der natürlich nur noch an zwei Stellen in China wächst und als eine Art Wunderdroge zur Verbesserung von Gedächtnis...
Das Konzentrationsspiel „Rubiks Cube“
Bestimmt kennen Sie das Geschicklichkeits- und Konzentrationsspiel „Rubiks Cube“ – das auch gerne als „Zauberwürfel“ (magic cube) bezeichnet wird. Entwickelt hat den Zauberwürfel der ungarische Professor Ernö Rubik, ein Bauingenieur und Architekt, um seinen Studenten ein besseres Gefühl für die dritte Dimension und damit auch eine bessere räumliche Vorstellung beizubringen. Der Zauberwürfel erlebte seinen viralen Hype in den 80ern Der Zauberwürfel ging in den achtziger Jahren viral – und das ganz ohne Internet. Im Jahr...
Die häufigsten Ursachen von Konzentrationsstörungen
Wir kennen inzwischen viele Gründe, warum unsere Konzentrationsfähigkeit geschwächt oder gar blockiert wird. Die häufigsten Ursachen für Konzentrationsstörungen haben wir hier noch einmal übersichtlich zusammengefasst: Fehlende Übung Wie kann man sich konzentrieren, wenn laufend das Telefon klingelt oder Kunden/Kollegen die eigene Konzentration unterbrechen? Auch Straßenlärm, Musik oder auch nur ein unaufgeräumter Schreibtisch gehören in diese Kategorie. Ablenkungen und Unterbrechungen Konzentration lässt sich nicht erzwingen – man muss sie erlernen und die Fähigkeit auch trainieren, damit sie...