Burnout vermeiden, Konzentration steigern / verbessern!
Die meisten Menschen erleben eines der größten Problem dieser stressigen Zeiten inzwischen immer häufiger: Die inneren „Batterien“ sind leer. Man fühlt sich ausgepowert und überfordert, kann sich nicht mehr konzentrieren. Man zweifelt an sich selbst und versucht die Probleme mit neuer Energie anzugehen. Dabei kommt man sich doch vor wie Sysiphos. Der den schweren Stein immer wieder mit letzter Kraft auf den Berg schleppt und dann jedes Mal wieder erleben muss, wie er wieder hinunter rollt.
Man zweifelt an seinen Fähigkeiten, was man früher mit Elan angehen konnte, ist heute einfach nicht mehr möglich. Es fehlt an der nötigen Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Diese Konzentrationsschwäche resultiert meist aus einer emotionalen Erschöpfung und führt am Ende der Skala zu Befunden wie „Burnout“ – jeder Fünfte in Deutschland soll inzwischen schon betroffen sein.
Dieser Weg beginnt am Arbeitsplatz oft mit echter idealistischer Begeisterung. Frustrationen führen dann schnell zu Desillusionierung, man wird apathisch und danach häufig auch depressiv.
Wir suchen hier nach Wegen, den Effekt zu bekämpfen, die Konzentration zu steigern und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Damit man mit gesteigerter Konzentration wieder an seine alte Leistungsfähigkeit anknüpfen kann.
Basismaßnahmen gegen Konzentrationsschwäche
Zu den grundlegenden Faktoren, die die Konzentration beeinflussen können, zählen so einfache Dinge wie Schlaf, Bewegung und Ernährung.
Schlaf
Schlechter Schlaf oder gar Schlafmangel macht uns nicht nur müde, sondern wirkt sich auch auf die geistige Leistungsfähigkeit aus und beeinträchtigt damit unsere Konzentration. Deshalb ist ein ausreichend langer Schlaf wichtig, der aber von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein kann.
Im Schnitt brauchen Erwachsene ungefähr sechs bis acht Stunden Schlaf. Dabei hilft ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, den Körper auf die natürlichen Erholungs- und Aktivitätsphasen einzustellen.
Bewegung
Auch regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, macht den Kopf frei und hilft dabei, sich wieder neu...
Was hilft bei Konzentrationsschwäche?
Um gegen Konzentrationsschwäche anzugehen, ist es zunächst einmal wichtige Voraussetzung, die richtige Basis für eine gute Konzentration zu schaffen. Dabei geht es in erster Linie um die körperlichen und mentalen Voraussetzungen, die gegeben sein müssen, um sich geistig fit zu fühlen und seine Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Ausreichend guter Schlaf
Sowohl Schlafmangel als auch schlechter Schlaf machen uns nicht nur müde, sondern wirken sich auch auf unsere geistige Leistungsfähigkeit aus und beeinträchtigen unsere Konzentrationsfähigkeit.
Das macht eine ausreichend lange Schlafdauer wichtig, die individuell sehr unterschiedlich sein kann. Die meisten Erwachsenen brauchen sechs bis acht Stunden Schlaf. Dabei hilft ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus dabei,...
Das Anti-Stress-Spielzeug „Pop It“
Das Fidget Toy „Pop It“, das viele als Nachfolger der „Fidget Spinner“ im Jahre 2017 sehen, hat sich zum Trendprodukt des Jahres 2021 entwickelt. Was dieses Toy macht, kennen wir alle schon von der Luftpolsterfolie: Die Pop Its bestehen aus Silikon und haben beidseitig zahlreiche Bubbles integriert, die man mit dem Finger eindrücken kann.
Das Spezielle daran beim Spielen ist das wiederholte Ploppen der Bläschen. Das erzeugt ein beruhigendes Gefühl, entspannt die Nerven der Spieler und verbessert ihre Sensorik.
Psychologen und Ärzte setzen das Spielzeug auch bei der Therapie von autistisch veranlagten Kindern ein, und auch bei ADHS-Symptomen finden die Pop...
Die Konzentrationsbremse Smartphone
Wenn man sich gerade auf eine Aufgabe konzentriert, kann ein Benachrichtigungston oder das Vibrieren des Smartphones einen schnell aus dem Gedanken- und Arbeitsfluss reißen.
Manche Ratgeber sagen dazu ganz lapidar, dass das Smartphone am Arbeitsplatz nichts verloren hat. Als Begründung wird meist angeführt: „Wie willst Du in einen guten Flow kommen, wenn Du alle 10 Minuten eine Benachrichtigung erhältst oder aufs Handy schaust?“
Abschaltung aller Benachrichtigungen nicht mehr sinnvoll
Vor einigen Jahren war das vielleicht noch eine...
Konzentration erhalten durch Zielsetzung und Belohnung
Kennen Sie das auch? Immer, wenn wir sie am dringendsten brauchen, verlässt uns die Konzentration und wir schweifen ab…
Wie eine Konzentrationsphase typischerweise endet
Nach einer Zeitspanne von 30-90 Minuten konzentrierter Arbeit verselbstständigt sich dieser Prozess, weil konsequente Fokussierung für das menschliche Gehirn eine große Anstrengung bedeutet.
Wird dabei die kognitive Leistungsfähigkeit überschritten, dann können wir Inhalte nicht mehr erfolgreich erfassen und das Gehirn sucht sich neue Reize, die es weniger anstrengen.
Solche unbewussten und deshalb auch kaum...
Eine Definition der Konzentration
Unter Konzentration versteht man die willentliche Fokussierung seiner Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe, auf die Lösung eines Problems oder auf das Erreichen eines kurzfristigen Zieles. Es macht nötig, dass es gelingt, sich auf ein bestimmtes Thema so stark zu fokussieren, dass für die Aufgabe, das Problem oder das Ziel irrelevante Dinge dabei ausgeblendet werden.
Dummerweise können viele innere und äußere Störquellen Ihre Konzentration stören - und genau diese Störfaktoren sollten beseitigt werden. Wie Sie das genau erreichen und welche...
Vitalstoffe zur langfristigen Steigerung der Konzentration
Die nachstehend näher beschriebenen Vitalstoffe sind nicht nur für einen kurzen Leistungsschub, sondern für eine langfristige Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit geeignet:
Ausreichend Trinken:
Für eine gute „interne Kommunikation“ zwischen den Zellen und den Synapsen ist ausreichend Flüssigkeit ganz besonders wichtig. Ein Mensch braucht am Tag zwei bis drei Liter Wasser, damit der Sauerstoff gut transportiert werden kann und die Versorgung des Gehirns sichergestellt ist.
Gute Fette:
Darüber hinaus braucht unser Gehirn auch Fette, wobei es wichtig ist, die guten von...
Die beste Nahrung für lernende Kinder
Welche Nahrungsmittel steigern die Konzentration der Kinder beim Lernen?
Mangelnde Konzentration wirkt direkt auf die Motivation
Nicht nur bei Kindern wirken sich ungesunde Ernährung und nur wenig Sport negativ auf ihre Konzentrationsfähigkeit aus – und die Motivation schwindet dadurch schnell; denn das Kind ist abgelenkt und lustlos. Unter anderem durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Lernen können Eltern helfen, die Konzentration ihres Kindes zu steigern.
Nahrungsmittel, die die Konzentration schnell steigern
Wenn ihr Kind eine Klassenarbeit schreibt...